z serii

TRENING (9.03.2010r) Wtorek Nogi: -przysiad pełny 12-10-8 55kg, 60kg, 65kg (tu miałem mały wypadek w ostatniej serii w ostatnim powtórzeniu sie nie skoncentrowałem i nie zdołałem sie podnieść a nie iałem jak odłożyc sztangi no i niestetyu jedyym wyjściem wyło upuszczenie sztangi do tyłu o dziwo betonowe krążki wytrzymały a ja tylko tyłem głowy [...]

tylko z których ćwiczeń zrezygnować żeby wszystkie mięśnie rosły jak należy ? Czy po prostu zamiast 4 serii robić po 3 ? Zmieniony przez - karizdw w dniu 2014-07-01 20:07:17

Popieram Ronniego. Przy Twoi stazu i wyniku nie potrzeba Ci żadnych bajerów. Wystarczy schemat w głownych bojach w stylu: 50%/8 60%/6 70%/5x3- serie(+2,5kg do wszstkich serii co tydzien). Plan który wkleiłeś z punktu widzenia robienia siły taki sobie. Z resztą widać, że kulturysta układał. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-06-25 20:30:48 [...]

[...] ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (po 1 serii) z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w tygodniach 3,4 i 5 po 3 obwody na [...]

chce zaczac. Wczesniej split a jeszcze wczesniej podobny do tego co podalem.Tak to sa rekordy z przed 2miechow. Na mc nie moge za duzej serii robic bo nie mam pasa i troche sie cykam o swoj krzyz ;d klata seria 74x10 76x8 78x8 80x6 82x4 jesli ostatnia idzie 6razy to dokladam do kazdej serii 2kg. Martwy robilem 75x12 80x10 85x8 90x6 a przysiad [...]

[...] rwanie i przysiad rwaniowy 20- 30 - 40 - 50kg x 5 powt 2) Martwy ciąg ze szrugsem robiony stojąc na platformie (około 10cm.) 92,5 102,5 112,5 122,5kg x 10 Po ostatniej serii zrobilo mi sie ciemno przed oczami i nogi mi sie same ugiely 3) wioslowanie koncem sztangi po MC , jednoracz , 1 seria, 4) przysiad 67,5 77,5 87,5 97,5kg x 10 5) [...]

[...] bardzo dynamicznie, 50 juz gorzej 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos w gore 55x15 65x15 70x12 Do***alem dzis w skosie, no i ostaniej serii nie wyrobilem na 15 4)skladanka na barki - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek do brody 7x15 8x15 9x15 5)pompki na poreczach [...]

Wczorajszy trening wyciskania Niestety asekuracje mialem tylko podczas pelnego wyciskania, potem asekurant musial uciekac przez co nie zrobilem 4 serii dociskow, ale kto wie, moze na plus wyjdzie lzejszy trening ;-) W zamian zrobilem 4 serie wycisku waskiego od deski. wl z gumami 140 x 3 160 x 3,3 (+5kg) - byla moc, spory zapas ;-) wycisk [...]

[...] lipa, ostatnio szlo 220 x 5, teraz cofka z ciezarem a i tak ciezko, wszystko przez bol w zebrach. Przez okolo rok nie czulem tego bolu, teraz powrocil. Nawet po skonczonej serii jak odpinam pas, czuje taki jakby skurcz po prawej stronie w zebrach... Odpuscze chyba ciagi na 3 tyg. Zobacze jak to bedzie. Drazek podchywt wasko masa ciala x 5 + [...]

[...] byla jakas blokada psychiczna przed tym zeby j**nac bombe w dol i miekki gryf. Po kazdym powtorzeniu strasznie sprezynowal na plecach. Druga seria juz super. Zmienilem w 2 serii tasmy z inzera na twarde titany, mocne wiazanie + 3 asekurantow i byla najlepsza seria, odbijana i dynamiczna :-D odejscie 280 x 1 lekka lawa 50 x 10 90 x 5,5

[...] nie miałam siły na brzuszki, trening mnie wyciorał, potykałam sie o równe podłoże -przysiad dwie ostatnie serie sa cięzkie jak cholera -rdl - świetnie idzie, w ostatniej serii w końcowych powtórzeniach wyślizgiwała mi się sztanga, ale na nastepnym podwyższe jeszcze 5 kg -suwnica 100-nie wiem czemu nie moge tego ostatniego powtórzenia zrobić [...]

[...] serie do 12 p 3.Rozpiętki płaska 4 serie do 12 p 4.Bicpes sztanga stojąc 3 serie do 5 ruchów 5.Biceps sztanga stojąc 3 serie do 12 ruchów Wtorek 1.Przysiady ze sztangą 5 serii do 12 p 2.Wspięcia na palce 4 serie do 12 p Czwartek 1.Wyciskanie żołnierskie 3 serie do 5 ruchów 2.Wzniosy ze sztangą do przodu 3 serie do 12 p 3. Wzniosy z [...]

[...] na wyciągu 22 x 8 27 x 6 27 x 5 Francuzy siedząc 11 x 10 13 x 8 16 x 6 + Przedramiona Komentarze 1. Ewidentnie widać poprawę w porównaniu do ostatniego tygodnia. W ostatniej serii czułem że byłbym w stanie jeszcze raz podnieść ale nie miałem asekuranta więc trochę się bałem. 2. Tutaj także jest poprawa. Ćwiczenie poszło dobrze pod koniec czułem [...]

[...] nad głową. 34 kg x 8 40 kg x 8 44 kg x 8 6. Francuzy leżąc 18 kg x 8 22 kg x 8 22 kg x 8 7. Przedramiona 4x Komentarze Klatka dzisiaj mocna. Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii z pomocą asekuranta. Zmieniłem trochę trening na tricepsa bowiem robiłem te dwa ćwiczenia już od dłuższego czasu i czułem że czas je zmienić. Francuzy leżąc ciężary [...]

[...] 38 kg x 6 47 kg x 5 Arnoldki 2x13 kg x 8 2x16 kg x 8 2x20 kg x 5 Unoszenie rąk na boki (pochylone ciało) 3x8 Komentarze Zarówno barki jak i nogi coraz lepiej. Do ostatniej serii przysiadów nie założyłem pasa i trochę czułem ucisk w okolicach pasa. Dobry trening, jestem z niego zadowolony. Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. [...]

[...] to automatycznie zacząłem tak robić :/ Nie jest dobrze, bo miałeś nie strzelać z łokci... Choć trochę naucz się pozować, idziesz do przodu. Strzelałem tylko w ostatniej serii... ale postaram się to poprawić :) dobrze jest ;], ostatnio słabo z aktywnością w DDP ale raczej oglądających projekt nie brakuje ;].Cisnij ;] No z aktywnością [...]

Jutro poniedziałek czyli klata. Co robić z klatką, biceps czy triceps? Jakie ćwiczenia i ile serii na tą klatke robić? A wracając do tego spalania tłuszczu to mogę powiedzmy robić ćwiczenia z dietą na masę, a żeby trochę spalić 2 razy w tygodniu biegać po godzince? Czy takie mieszanie nie ma najmniejszego sensu?

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

[...] Zobaczę na ile kontuzja jest poważna. Wydaje mi się, że nie jest źle. Żadnych widocznych śladów nie ma. Wyglądało to tak: miałem robić w wąskim 60/5,5,5, podczas pierwszej serii roboczej poczułem umiarkowany ból, jakby całą moją klatkę kłuły miliony szpileczek, które rozrywają włókna. Później przy każdym ruchu, który angażował choćby w [...]

[...] tez moim zdaniem średnio trafione. Łącz ćwiczenia wielostawowe z wolnym ciężarem w pary i izolacje czy wyciągi również w pary.Zostaw sobie max 3 ćwiczenia i w nich dołóż serii - np. poprzez regresy. W seriach z progresją ciężaru zastosuj stałą ilość powtórzeń - np. 8. W seriach na zejście z ciężaru nie ma ograniczeń co do ilości powtórzeń. [...]